Guía de Hipertrofia y Entrenamiento de Fuerza: Principios Científicos
El entrenamiento de fuerza con sobrecarga progresiva es el pilar fundamental para la estimulación de la síntesis de proteínas musculares y el incremento de la densidad mineral ósea.
1. Volumen Semanal Efectivo
La literatura científica actual recomienda entre 10 y 20 series semanales por grupo muscular cercano al fallo muscular (RIR 1-2).
2. Frecuencia Óptima
Distribuir el volumen en frecuencia 2 (entrenar cada músculo 2 veces por semana) optimiza la curva de síntesis proteica.
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